便秘让许多人难以启齿，因此偷偷饮食调理是首选方式。吃香蕉、喝酸奶等招式，最为常用。
但有不少文章声称酸奶对缓解便秘毫无作用，只是乳制品商家为赚钱宣扬的噱头。那么酸奶到底有没用？今天告诉你真相。
酸奶可以改善便秘吗？商家确实有夸大酸奶的嫌疑，但说酸奶半点用处都没有，就太看轻它了。
实际上，酸奶中含有活性益生菌，有益于肠道健康。对因菌群失调引起的便秘，改善作用明显。
不过，前提是你买到了「真正的」酸奶。
什么是真正的酸奶？「真正的」酸奶，含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌。
它们真正有助于改善失调的肠道菌群，令肠道功能恢复正常。
为什么酸奶都放在冰箱里？冷藏酸奶，才能保证其乳酸菌的活性。购买时从冷藏柜拿出来后，回到家尽快将它们冷藏储存。
如果担心酸奶太冰让肠道不舒服，取出后先放一下，或者稍微加热，但注意温度不宜超过体温。
并且，酸奶不宜跟抗生素、肉制品（如火腿、腊肠、腊肉）、添加了防腐剂的食物一起食用，或可能影响益生菌的作用。
此外，酸奶不宜经常更换品牌。最好长期喝同一种，这样便有充分的时间，令这些活性益生菌在肠道中占得一席之地。
便秘怎么导致的？在列出对策之前，大家有必要先了解便秘的常见原因。
1、肠道菌群失调。
2、饮食习惯不好。吃得太精细，十天半个月不吃点粗粮，吃得太少还不均衡，肉多果蔬不足。这样很难保证每日便便的「分量」，以致没得东西拉。
3、经常憋住便意。上班时，有了便意，想着先赶完这份报告。在家时，有了便意，想着先打完这局王者农药。然后便意消退，最终引发功能性便秘。
4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心，非得玩手机、看报纸，无限拉长如厕时间，菊花都凉了半天，粑粑还待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。
5、不爱运动又不爱喝水。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。喝水太少，很可能导致粑粑水分不足，而变得干硬，很难被排出来。
6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降，加上活动减少，综合起来就更容易导致便秘。
7、疾病和药物影响。一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘，所以如果出现便秘问题，先要及时就医，排除疾病原因导致的便秘。一些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物还有部分止痛药都有可能导致便秘。如果有便秘问题，应该咨询医生调整相应的药物。
如何改善肠道健康？酸奶虽然能改善肠道功能，但呵护肠道健康是一项系统工程，光靠酸奶是不够的，得从多方面做起。具体来说，有这些办法：
1、多食粗粮
粗粮富含纤维素，能刺激肠道，加速蠕动，令排便更通畅。
另外，需改变高脂、高糖的饮食习惯，以防肠道菌群失调。
2、喝足够水
在吃膳食纤维的同时，记得喝足够多的水，才能使其发挥润肠的作用。便便水分多，更易排出。
3、适当运动
你动肠道也跟着动，肠道蠕动，排便会更顺畅。运动的方式很多，比如散步、慢跑、做体操等，任选一个，保证定量的身体活动。
4、不憋便意
便急憋不得。最好是养成定时排便的习惯，这样可避免便秘发生。
5、别滥用抗生素
抗生素会令肠道菌群失调，一般症状是导致腹泻，严重可发展为伪膜性肠炎。
推荐食谱一、白果松仁玉米
材料：玉米g，白果10颗，松仁70g，胡萝卜、黄瓜各适量，油、盐、糖、干淀粉各适量。
做法：
1、白果敲开，去掉外壳和外皮。放入水中，加少许盐，大火烧开转小火煮3分钟，然后迅速放入冷水中过凉，并浸泡半
小时，最后剥干净表皮，沥干水分备用。
2、另起锅烧水，水开后，将玉米粒下锅汆烫1分钟，捞出备用。
3、松子放入微波炉中小火一分钟，拿出后稍凉剥去外壳。
4、一小勺淀粉用适量清水化开，搅拌均匀成水淀粉。黄瓜洗净切成小丁，胡萝卜削皮切成小丁。
5、锅中放少许油，将黄瓜丁和胡萝卜丁放入煸炒，等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒。
6、加入一点点盐和一勺糖，将处理过的白果和松仁倒入，倒入水淀粉，翻炒至粘稠即可关火。
小提示：玉米富含镁元素，镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。除此之外，还可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
二、糙米燕麦南瓜粥
材料：南瓜g，糙米50g，燕麦30g，白糖适量。
做法：
1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块。
2、把南瓜放入电压锅内胆，再加入泡过的糙米，加入燕麦片。
3、加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。
4、按下煮粥键，开始工作。
5、电压锅工作完毕后即可开盖，食用的时候可适量加入白糖。
小提示：糙米对肥胖和胃肠功能障碍的孕妈咪有很好的疗效，能有效调节体内新陈代谢，内分泌异常等。除此之外，糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。
多喝水，能预防便秘哦
比较轻的便秘，单用饮食疗法就可以缓解便秘，非常重的就需要服用一段时间的药物。如果上述方法对您的便秘效果不明显，建议您尽快就医。
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