北京白癜风怎么治 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin妈咪宝贝
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妈咪宝贝孕妈咪如何补钙
才能不便秘
孕期便秘是很多孕妈妈都会遇到的问题，尤其是补钙的孕妈妈，好像稍不注意就便秘了，于是各种烦躁，各种担心，宝宝会不会因此受影响变得不健康啊。孕妈咪如何补钙才能不便秘?看到很多妈妈发帖咨询补钙孕妈妈如何不便秘问题，有个妈妈甚至在求偏方！《妈咪宝贝》给大家整理了一下，相信大家看完后会有一种豁然开朗的赶脚，孕期便秘那都不是事儿!
补钙孕妈妈为啥爱便秘？
1.孕妈妈本身容易便秘
孕妈比普通人容易便秘，怀孕后，体内激素变化，导致肠胃蠕动减少，吃进去的食物停留的时间加长，容易便秘。怀孕后，孕妈妈运动比孕前少，肠道蠕动减少，也是引发便秘的重要原因。
2.钙剂易引发便秘
除了孕妈体质原因，补充钙剂本身易引发便秘。进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。
补钙孕妈妈如何不便秘?
1.不要与油脂类食物同食。给人体补充钙剂一定注意不能与油脂类食物同食。因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。
2.补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。
3.不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。
4.不要与牛奶等食物混合。有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。
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