有一句话叫做：“七十古来稀。”

释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

一个人的寿命或许和哪些因素有关？

1、遗传：寿命与基因有很大的关系，某些体质、疾病也可以通过基因遗传，如果不幸发生了遗传病，那么寿命多少会受到影响，如果父母、祖辈的基因很好，很健康，那么后代里长寿的倾向也会较明显。

2、性格特征：根据研究，长寿的人往往都是性格外向的人，因为他们广泛社交，善于宣泄自己的情绪，而且能够用积极地态度面对生活，这些人往往心理素质强大，能抵抗住精神的压力，过度的焦虑、恐惧或者长期脾气暴躁，对于身体是会造成一定的负担，最终引发疾病的。

、生活习惯：良好的生活作息、饮食习惯对于延长寿命是有积极作用的，长期熬夜的人发现猝死、远期产生心脑血管疾病的风险也会增高；饮食习惯上经常不定时饮食，吃一顿不吃一顿，或者吃腌制品、熏制品食物对于健康也是不利的。

“吃饭八分饱”是错的？医生提醒：年过60，吃饭要尽量做到这点

说到吃饭八分饱，很多人都认为这是养生的黄金法则。可是，作为一名有多年临床经验的医生，我得告诉大家，这个观点不一定适合所有人，尤其是年纪一过60岁，吃饭的方式和习惯确实要做一些调整。

那么，为什么“八分饱”在60岁以上的人群中可能并不适合呢？单纯地把“八分饱”作为健康饮食的标准，忽略了年龄和身体条件的差异，未必能带来预期的健康效果。

很多人觉得吃八分饱能避免吃得太多，减少脂肪堆积，保持健康，这个观点在年轻人中没有错，甚至有一定的科学依据，但是对于上了年纪的人来说，这种做法就得打个问号了。

如果你按八分饱的标准来吃，可能就会忽略了这些变化，导致吃得不够、营养摄入不足，长此以往，反而容易影响身体健康。

医生建议，到了60岁以后，吃饭的方式应该做出一些个性化的调整，这不仅仅是为了避免吃得过多造成体重增加，而是要根据年龄、身体状态、甚至疾病背景来考虑合理的饮食方式。

事实上，很多人对饮食的误区和错误观念，也正是因为长期沿用八分饱这个理念，导致身体健康问题的逐渐累积。

因此，对于60岁以上的老人，饮食更应该是一种科学和量体裁衣的过程，而不是死板地套用一个普适的规则。

1、适当增加餐后步行

很多人认为，年纪大了，不要吃得太饱，吃八分饱就够了，实际上，这种做法有时候会误导，尤其是过了60岁以后。我有一个患者，是一位年约65岁的退休教师，长期保持吃饭八分饱的习惯。

她很注重控制食量，总觉得自己吃得少一些就能保持健康，但每次吃完饭后，总感到胃部胀气，甚至会不自觉地便秘。经过一段时间的观察，我发现，虽然她控制食量，但她并没有餐后活动。

后来我建议她，在餐后轻度步行半小时，慢慢地，她的消化问题改善了很多，胃胀和便秘的症状也得到了有效缓解。

这就告诉我们，吃饭后适当的轻度运动，比如慢步走，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，对年长者来说，比起严格限制食量，更需要合理搭配饮食和适量的运动。

过度依赖“八分饱”容易导致营养摄入不足，适量的餐后活动反而能达到更好的健康效果。

2、增加蛋白质摄入

有不少人认为，到了老年，吃饭要清淡，尤其是减少脂肪和肉类的摄入，以防引发三高问题。然而，实际上，过于清淡的饮食，反而容易导致老年人蛋白质摄入不足，影响身体的肌肉和骨骼健康。

医院遇到的一个患者为例，他已经70多岁，身体很瘦弱，活动起来也比较吃力，这个患者的饮食主要以米粥、蔬菜为主，几乎不吃肉。

开始，他的健康状况还不错，但随着时间推移，他发现自己的体力逐渐下降，尤其是上下楼梯时，开始感到乏力和关节疼痛。

检查后发现，除了血糖有些高之外，他的骨密度已经明显降低，肌肉质量也严重下降。

因此，我建议他在饮食中加入更多的优质蛋白来源，比如鸡蛋、鱼类、豆类等，几个月后，他的体力明显增强，关节疼痛的症状也有所缓解。

、避免过多的糖分和精制碳水化合物

我曾遇到一位年约68岁的患者，这位患者退休后，早上习惯吃白粥和油条，中午吃一些米饭，晚上喜欢吃点面条，每天的饮食基本上都以碳水化合物为主，蛋白质和蔬菜的摄入较少。

虽然体重没有明显增加，但她有时感到身体疲倦，特别是在午餐后，感觉昏昏欲睡，经常吃不下晚餐，觉得整个人没有力气。

经过一段时间的观察，我发现她的血糖波动非常大，餐后血糖明显升高，回到正常水平也很慢。这种不稳定的血糖波动，影响了她的能量水平，也可能加速了糖尿病和心血管问题的风险。

虽然吃八分饱的观念出发点是好的，但忽视糖分和精制碳水化合物的影响，会带来更大的健康隐患。

尤其是年纪大了，胰岛素的敏感性下降，血糖调节能力减弱，如果不注意控制糖分的摄入，血糖波动会影响到身体的各个系统，甚至加速衰老。

适当的脂肪摄入有助于心脑健康

很多人到了60岁以后，会觉得吃脂肪多了不好，特别是为了保持心脏健康，常常将脂肪几乎完全从饮食中剔除。

我有一位患者，是一位65岁的退休工程师，长期依赖低脂饮食，几乎不吃任何油腻食物，认为这样可以降低患心血管病的风险。

但他常感到身体疲惫，记忆力逐渐减退，甚至经常感到关节不适。经过一系列检查后，发现他的血脂水平正常，但体内的Omega-脂肪酸严重缺乏，导致了记忆力下降和关节的炎症反应。

我建议他增加一些富含Omega-的食物，如深海鱼类、坚果、亚麻籽等，几个月后，他的体力有所恢复，记忆力也有了明显改善，关节的疼痛也减轻了。

通过这个例子，可以看出，适量的脂肪，尤其是Omega-脂肪酸，对于60岁以上的人群至关重要，它不仅能够有效保护心脑健康，还能减少慢性炎症，帮助延缓衰老。

因此，不要再以为脂肪就是“坏东西”，适当增加一些健康脂肪，对老年人的身体更有益。

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