便秘，医学上定义为一周内排便次数少于3次，且排便过程困难。调查显示，在我国，每10人就有1人受便秘影响，而75%患者属于慢性便秘。不管是男性还是女性，大多数人都为便秘而烦恼，便秘已经成为常见且普遍的疾病之一。长期便秘的人不仅会感觉不舒服，还会危害整个身体的健康。那么便秘的诱因到底是什么，它又会给身体带来哪些危害？医生指出：长期便秘没那么简单便秘刚开始的时候很多人会不重视，导致病情越来越严重，加大治疗难度。引起便秘的原因有很多，如生活中长期形成的一些不良的生活习惯以及不均衡的饮食规律都是罪魁祸首。1.不健康的饮食习惯暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道；后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。2.不良的排便习惯很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。3、药物影响如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。4、肠龄老化若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。5、前列腺肥大压迫中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。不得不注意的便秘5大危害生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。便秘不仅会让身体感觉不舒服，还会带来诸多危害。因此，改善饮食结构调理肠道是最根本的治疗便秘的方法，均衡饮食，补充体内膳食纤维，促进肠道消化系统的工作。便秘的主要原因是肠道的生态失衡。有益菌数量不足，故应先补充膳食纤维和酸豆乳（或者酸奶）。
便秘是因为通便的次数减少，误了排便的最佳时机，使粪便硬化难以排出，大致上造成便秘的原因有三:
1.肠蠕动较差，可多食粗纤维食物，如五谷杂粮、香蕉、苹果、白菜、空心菜、地瓜叶、牛蒡、香菇、竹笋、无花果、金针菜。也可以直接摄入膳食纤维冲剂
2.粪便的量不足，可用根茎类和瓜类食物增加便量，地瓜、芋头、山药、马铃薯、南瓜……
3.粪便太干，水分不足，要多喝水，每日至少喝CC.而且要定时排便，忍便不排。粪便的水会被大肠吸收，逐渐变干。
4：每天早上一杯精力汤做为早餐，是调理便秘的好方法：分享一个香蕉精力汤给大家参考：
香蕉调理便秘精力汤(2人份)香蕉2根、小苹果一个，黄瓜克，梨半个甜菜根50克，胡萝卜50克姜15克，松花粉5克，精力汤伴侣30克酸豆奶毫升温水毫升，放入破壁机器高速破壁40秒！破壁后营养吸收提高3倍！早餐吃的比皇帝还好！药补不如食补，要让厨房成为你的药房，精力汤成为你的保健品！如何鉴别一份好的餐食1:要看是不是营养全面，必须包含营养素！富含益生菌！2:要看是不是新鲜纯天然，少加工！3:要看是不是健康烹调方法！健康的烹调方法不多只有生食，破壁，拌，蒸煮！4:看油，盐，糖等调味品是不是用的少！便秘六字诀1、“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8—10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
2、“软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
4、“排”——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
5、“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
6“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
便秘虽然看似是小病，可是如果不及时治疗，也会带来不良的后果，大家一定要引起高度的重视。
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