1、八分饱原则

人们的饮食应该多样化，食谱应该宽，并同时节制饮食，每餐只吃七八成饱，这是健康饮食的基本准则。

孔子云：君子食无求饱，居无求安。意思就是不能吃的过饱，太饱则使胃肠负担过重；生活不能太安逸了，否则四肢就会因过于安逸而处于懈怠状态。

祖国医学认为：食取补气，不饥即已，饱生众疾。至于用药消化，尤伤和也。因此，经常保持八分饱，才是养生之道。

2、减少食盐和脂肪的摄入

避免食品过咸，每日食盐量限制在10克以下，精心烹饪，科学减盐预防高血压和胃癌的发生。

限制脂肪与胆固醇摄入量，摄入动物性脂肪、植物油和鱼油比例适当，预防心脏病。

3、多吃蔬菜

利用新鲜蔬菜、黄绿色蔬菜防癌，保证每餐有新鲜蔬菜、黄绿色蔬菜。预防便秘、大肠癌，多吃蔬菜、海藻等富含纤维的食物。

4、补充钙质

摄入充足钙质，保证骨骼健康：预防骨质疏松症从青壮年开始，多食富含钙质的牛奶、豆腐及豆制品、海藻等食物。

5、限制糖分和烟酒

适量摄入甜食，限制糖分。吸烟有百害而无一利，应杜绝吸烟；喝酒有益也有害，需要节制饮酒。

朋友们，你们学会了吗？

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