众所周知，家里的下水道如果堵了，就会容易反味，臭气熏天；想象一下如果三天两头便秘，就预示着你的肠道堵了，会怎么样呢？

长期便秘危害可不仅仅是“拉不出来，憋得难受”这样简单，往往容易引发结肠癌，甚至死亡！

为何会经常便秘呢？

俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，长期便秘与饮食、运动以及排便习惯是分不开的。

饮食不均衡，尤其是膳食纤维摄入不足，是便秘的主要因素

饮食过于肥甘厚味，膳食结构以高糖高脂为主的；以及偏食挑食的，都容易发生便秘

缺乏运动，水分摄取不足

平时不喜欢运动，或者久坐久卧人群，肠道蠕动慢；以及不喜欢喝水的人群，都更容易引发便秘

平时有憋便的习惯

小孩子由于贪玩或者成人因工作等，习惯憋便，当想去大号时，却有没有便意啦，久而久之就容易引发习惯性便秘。

既然已经搞明白便秘的原因，接下来我们就来聊聊如何应对经常便秘吧？

全球便秘指南一致推荐：把补充膳食纤维作为解决便秘的一级治疗方案，对于特殊人群如孕产妇、老年人、儿童，直接指出补充膳食纤维才是解决便秘的主要措施。

膳食纤维存在我们日常食物如粗粮、芹菜、火龙果中，但是都是以不溶性膳食纤维居多，对于老年人和儿童来说，难以吞咽，建议食用源自菊粉的可溶性膳食纤维，口感顺滑。而且可溶性膳食纤维通过物理持水和结肠发酵双效功能，排便效果更好。

平时多运动，注意补充水分，每天至少保证1.5-2.0L水。

不憋便，保证良好的排便习惯。

膳食纤维，你今天吃了吗？

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