准妈妈咪，你已经第几天没有大便了？或者你已经分不清是是宝宝长大了还是大便积累太多了。到了孕晚期，便秘更会加重，有的孕妈咪甚至出现了痔疮。

那么，到底什么原因引起了便秘呢？怎样做才能缓解便秘呢？

怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。此时，孕妈妈咪不仅会现腹胀、反酸，还会引起便秘。

这种便秘属于慢传输型便秘，因为肠道传输功能障碍，便便传输缓慢，导致便秘，这就是功能性便秘。

孕妈咪到了孕晚期，子宫增大，对乙状结肠和直肠的压力增加，就又会出现梗阻性便秘，便秘就会加重。

另外，也有些准妈妈因为胃肠缺乏对孕激素的反应而导致便秘。

怀孕后运动量减少，肠蠕动减慢，也是便秘的一个诱因。此外，孕期一些药物也会引起便秘密，比如，铁剂、钙剂、抑制宫缩的硫酸镁等孕期药物。

缓解孕期便秘有妙招

保持身心愉悦

精神不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。

多吃粗食少吃细食

小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素使粪便松软，起到防治便秘的作用。烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。

养成良好的排便习惯

每日定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，要注意了，不要边排便边玩手机哦。

每天坚持适当活动

孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩。

注意多饮水

体内水分不足，会导致或加重便秘，所以，每天要注意多饮水。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘；各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用。

很多准妈说，发生孕期便秘后都习惯使用开塞露，结果，宝宝降生后很长一段时候都必须依靠开塞露来排便。所以，如果可以，开塞露能不用尽量不用！

大便君，不要再缠人啦！为了孕妈咪和宝宝的幸福，你还是走吧！

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