#夏方养生指南#

便秘，是当下严重困扰人们的一种病症。便秘是一种症状，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

数据统计，目前全球约有7.45亿人群遭受便秘困扰，其中我国也有1,万便秘人群。医学专家表示，许多市民对便秘认知有误，以为是小毛病，拖拖不要紧，其实便秘也是一种病，需要分级治疗，确保肠道尽早恢复健康。

由于不良的生活习惯，如熬夜、饮食过于精细、长期久坐，年轻人的便秘发生率也在逐渐提高。其中高发对象集中在中老年人群中，80岁以上患者，便秘人群可高达38%，如何缓解便秘这也成为了人们的心头事。

研究发现，慢性便秘也会增加罹患结直肠癌的风险，这是因为肠腔中的残渣、废物中的有毒物质，使肠腔超常吸收，对肠粘膜和肌层产生超常刺激，所以慢性便秘是结直肠癌的高危因素。如果你有便秘的情况，建议早检查，早治疗。

01便秘对人体的危害

一、引起肛肠疾患，便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

二、胃肠神经功能紊乱，便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

三、形成粪便溃疡，较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

四、患结肠癌，可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

五、诱发心、脑血管疾病发作，临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等……

02肠道的“推粪机”，香蕉不在列，坚持吃，或帮你解决便秘困扰

大部分人群均可食用无花果，尤其适合便秘人群。无花果中富含优质食用纤维，能促进胃肠蠕动，有效缓解和治疗便秘。可以在无花果成熟季节直接食用，也可以吃无花果干，都能起到缓解便秘的症状。

便秘的患者平时可以多吃火龙果，火龙果中含有较多的维生素和纤维素，可以帮助润肠通便，增加胃肠道蠕动，便秘患者平均每天吃两个左右的火龙果，对改善便秘有一定的疗效。

卷心菜中的摄食纤维含量高，并且质地更加坚硬，对于促进肠道蠕动十分有好处。吃卷心菜可以起到益胃滑肠的作用，有利于缓解便秘。

菠菜中含有大量的植物粗纤维，促进肠胃蠕动，利于排便，对慢性便秘者有一定的调治作用。菠菜还有“肠胃热毒清理工”的功效，吃菠菜让人排便顺利，容光焕发。