今天收到很多姐妹的信息，询问关于瑜伽的问题，多半为各种身体不适而烦恼。我深深地理解种种身体不适带来的困扰，因为很多都经历过，感同身受。再次分享此视频及过程，希望所有被病痛折磨的人都能康复！

温馨提示几点：

1，我所述内容虽全部属实，但也不能把做瑜伽的功效神化。因为涉及到人的问题都比较复杂，而我只是个案，并不能证明全部。我周围有便秘的朋友做了两个月这套瑜伽，已好。当然这也是个案。说这个只是希望大家对自己的身体及瑜伽能带给我什么有一个理性的认识。这样更利于康复。认真坚持了就一定有康复的希望，但是如果不坚持锻炼，自然康复的希望就很渺茫。我衷心地希望所有有类似症状的朋友通过坚持练习，能达到自己理想的效果。

2，建议晨起早饭前做。而且做前喝一杯温水。

我一直是这么做的。

自我感觉是，晨起时，心情最平静，做瑜伽时容易静心。这对于瑜伽至关重要。

每天晨起会排便一次。然后瑜伽。瑜伽后继续补一杯温水。做完倒数第二个动作，扭脊柱后，会有第二次排便，排毒。我坚持了两个月的朋友也有同感。她因此治好了便秘。

3，做的过程中一定听口令调息，就是深呼吸，腹式呼吸。这样才会真正有效果。在做的过程中，如果有人跟你说话或者打扰你，你就会有要走火入魔的感觉，烦躁，气不顺。所以一定周围要静，不能被打扰。

4，膝盖不好的朋友，最后一个动作不要做，动作姿势不对容易伤膝盖。可以改为合掌调息，冥想，想象把所有的精力和能量都集中在身体不舒服的部位，使其恢复正常。意念很重要.

5,这套瑜伽前半个月，肩颈有问题的人会觉得疼痛，之后会觉得很轻松，且心情愉悦，精力充沛。前提是每天坚持做。至于何时能恢复，要看个人体质及坚持情况。

6，如果有严重颈椎问题的，一定要咨询医生，是否能做。而且前几个动作开始幅度不要太大，以免伤到颈椎。

7，必须坚持天天做，三个月后效果会比较明显。其实任何一套瑜伽只要好好坚持了都会有意想不到的效果。以下是经过我亲身检验，对肩颈及便秘恢复很有帮助的。

瑜伽视频如下：

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