田吉顺

丁香医生医学总监

一般来说，只要排便不是特别困难，一天3次到一周3次大便都是正常的，但如果一周只有1～2次大便，排便也困难，那就属于便秘了。

孕期便秘非常难受，建议从2个方面来改善：饮食和运动。

首先，在饮食上尝试多吃点纤维素高的食物，比如新鲜蔬菜、粗粮、菌菇之类的，还可以尝试一下西梅泥，含的纤维素比较多。

其次，每天最少喝1.5～2L的水，同时建立好的排便习惯，要求每日定时排便，最好是早上起床或者餐后2小时以内。

最后，适当地做些运动，比如瑜伽、慢跑、散步、游泳。每天锻炼30分钟以上，每周锻炼7天；如果实在是没时间锻炼，也要坚持每天锻炼20分钟，每周至少锻炼3～5天。

如果通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以考虑药物治疗，比如吃乳果糖。

需要提醒的是，开塞露在国内中的指南中属于孕妇禁用，在国外属于慎用，所以，不是特别必要的情况下就不建议用开塞露哦。

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